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研究显示，90% 染上网瘾的孩子，家庭关系常处紧张状态。孩子的网瘾，可看作家庭功能失调的外在体现。若要助孩子摆脱网瘾、回归现实，父母需转变互动模式，营造新氛围，给予心理支持并长期坚持。那么，孩子沉迷网络时，父母该如何帮其走出困境？
1.循序渐进，重建作息
许多父母急于让孩子脱离网络，强迫学业落后的孩子马上返校，却忽略这会加重孩子挫折感，使其更易逃回网络。父母应循序渐进，先关注孩子作息规律的重建。规律生活体现自制力，当孩子能规律生活，便有了摆脱网瘾的心理资本。沟通时，父母可用孩子易接受的方式，如说：“你在长身体，保证作息，能让你体格更好。”
2.鼓励锻炼，增强自信
网瘾孩子多缺乏自信与自制力。父母可建议孩子进行体能锻炼，甚至陪同参与。心理学研究表明，持续锻炼有益健康，还能提升自信与自制力。坚持锻炼需自制力，锻炼的推进能让孩子积累自信。
3.传授技巧，疏解压力
孩子面临的学习压力不小，应对不当易逃避现实。情商专家推荐一种疏压呼吸法，按吸气：屏气：吐气 = 1:4:2 进行（如 2 秒吸气、8 秒屏气、4 秒吐气 ），持续 5 分钟可缓解压力，恢复思考力。孩子掌握此技巧，面对压力能更从容。
4.及时肯定，推动转变
孩子达成自己制定的计划，如坚持锻炼、作息正常，父母要及时嘉奖，无论是赞扬还是其他奖励。肯定能强化正向行为，让孩子在摆脱网瘾路上更有动力和信心。
孩子摆脱网瘾，是家庭的 “心灵修复之旅”。父母的耐心沟通、陪伴锻炼、传授技巧与肯定鼓励，都是照亮孩子前行的光。只要家庭以爱为帆、理解为桨，给予支持引导，孩子就能告别网瘾，拥抱阳光生活，在成长路上稳步迈进。
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