青少年沉迷网络，不仅会拉低学习效率、打乱生活节奏，还可能让视力下降、情绪变得暴躁，甚至影响人际交往。面对这种情况，家长别急着断网、批评，用科学耐心的方式引导，才能帮孩子慢慢摆脱对网络的依赖。

第一步，先懂孩子 “为什么离不开网”。很多时候，孩子沉迷游戏、刷社交软件，不是单纯 “贪玩”，而是想在网上找安慰：可能现实里没朋友聊天，只能在游戏里找队友；可能学习压力大，只有刷短视频能暂时放松；也可能在家没人陪，网络成了唯一的 “玩伴”。这时别质问 “你怎么又在上网”，可以说 “最近总看你抱着手机，是不是网上有特别有意思的事呀？愿意跟我说说吗？”。少指责、多倾听，让孩子知道你关心的是 TA，不是单纯 “管着” TA。

第二步，帮孩子 “慢慢减网”，别一刀切。直接禁止上网很容易引发逆反，不如和孩子一起定个合理的作息表：比如每天写完作业可以玩 1 小时游戏，周末能多玩半小时，但睡前 1 小时必须放下手机。同时多给孩子找些现实里的事做：报个篮球班、画画班，或者让 TA 跟着学做饭、养一盆小植物。当孩子的生活被运动、兴趣填满，对网络的注意力自然会减少。

第三步，家长先 “做好榜样”，营造无网亲子时光。如果家长自己一回家就刷手机，却要求孩子少上网，孩子肯定不服气。不妨每天固定一个 “全家无电子设备时间”：比如晚饭后一起散步、周末上午一起看书或拼拼图。在这些时光里，多和孩子聊聊天，说说学校的事、聊聊彼此的想法。当孩子感受到现实中的陪伴比网络更温暖，就会主动减少上网时间。

重庆青少年叛逆教育学校

李老师：19059606679

以理解为基，化解成长之“惑”