要助力青少年合理使用网络、摆脱网络成瘾的困扰，可从满足现实需求、规范上网行为、提升自我管理能力这三个维度着手，具体策略如下：

充实现实体验，满足心理诉求

想要降低青少年对网络的依赖程度，关键在于让他们在现实世界中收获满足感。家长要积极引导孩子挖掘自身的兴趣爱好，像绘画、运动、演奏乐器等，鼓励他们参与课外社团活动、志愿公益行动或者研学实践活动，让孩子在全身心投入的过程中收获快乐与成长。同时，为孩子创造更多社交契机，比如组织亲子间的聚会活动、邀请同学到家中做客，帮助孩子拓展现实中的社交圈子，学会与他人进行面对面的交流互动，从而增强归属感。此外，家长要及时关注并肯定孩子的每一点进步，无论是兴趣领域取得的小成绩，还是生活中实现的小突破，都要给予具体且真诚的表扬，逐步帮助孩子树立自信心与成就感，让现实生活的魅力远超虚拟网络。

协商上网准则，树立自律典范

制定合理的上网计划是有效控制网络成瘾的重要环节。家长不能单方面地强制规定，而应与孩子进行平等交流，结合孩子的学习与休息需求，共同制定上网时间表，明确每日上网的时长（如每天1 - 2小时）、上网的时间段（如选择课后而非睡前）以及上网内容的范围（如禁止浏览不良信息、限定游戏类型），让孩子切实感受到被尊重与参与感。家长自身也要做好表率，避免在孩子面前长时间玩手机、玩游戏，严格遵守家庭上网规则，例如规定“用餐时全家都不使用电子设备”，用实际行动为孩子树立自律的榜样。

强化自我管控，养成自律习性

提升青少年的自控能力与时间管理能力，能够从根本上预防和解决网络成瘾问题。家长可以通过具体的方法引导孩子：教孩子使用表格或日程本来制定每日计划，合理分配学习、运动、休息和上网的时间，培养孩子的规划意识；从短期目标入手训练孩子的自控力，比如先尝试“专注学习30分钟后再休息”，然后逐步延长专注的时间；建立合理的奖惩机制，如果孩子按照计划完成任务、主动控制上网时间，就奖励他们喜欢的活动（如去公园游玩）；如果孩子没有遵守规则，就适当取消娱乐机会，帮助孩子在实践中养成自律的习惯。